Flavio AmaralPersonal Training Premium

Centro de Pesquisa

Ciência do treinamento, com aplicação prática.

Um núcleo editorial e educacional mantido por Flavio Amaral Vilela: leituras e análises de estudos científicos traduzidas para o contexto do treinamento. Não é uma instituição acadêmica nem um laboratório.

Como os textos são feitos

Evidência, interpretação e aplicação separadas.

  • 01

    O que sabemos

    O que os estudos efetivamente mostram, com fonte, ano e tipo de estudo.

  • 02

    O que não sabemos

    Limitações, lacunas e o que os dados não permitem concluir.

  • 03

    Na prática

    Implicações para o treino, sempre diferenciadas da evidência.

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Força

Força

Artigo técnico

Força e potência: diferenças e aplicações

Força e potência são capacidades diferentes e respondem em tempos diferentes. Em atletas de esportes coletivos treinados, a força isométrica de pico aumentou na metade de um ciclo de 9 semanas, mas a aceleração só melhorou no teste final.

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Velocidade

Velocidade

Análise científica

Sprint e exposição à alta velocidade

Três estudos de 2026 ajudam a separar o que se sabe do que se supõe sobre a exposição a alta velocidade: a força aumentou antes da aceleração, titulares e reservas tiveram esforços de mesma duração em jogo, e a distância em alta velocidade se associou ao dia seguinte melhor do que a distância total.

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Controle de Carga

Controle de Carga

Análise científica

Carga interna e carga externa

Carga externa é o que o atleta faz; carga interna é como o corpo responde. Dois estudos de 2026 mostram por que olhar só uma das duas pode enganar: a distância em alta velocidade se associou melhor ao dia seguinte que a distância total, e a deriva da frequência cardíaca apareceu em todas as intensidades, enquanto um índice de variabilidade só piorou nas mais altas.

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Aplicação prática

Controle de carga no futebol

Dois estudos de 2026 indicam que, no futebol, a distância em alta velocidade se associa melhor ao sono, à prontidão e à velocidade máxima do dia seguinte do que a distância total, e que titulares e reservas diferem no tempo de recuperação entre esforços, não na duração deles.

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Emagrecimento

Emagrecimento

Revisão de literatura

Treino de força e perda de peso: o que acontece com a massa magra

Uma meta-análise de 2026 (20 ensaios clínicos randomizados, 15.782 participantes) encontrou que a massa magra representou de 25% a 39% do peso perdido com medicamentos da classe das incretinas e 26,2% com intervenções de estilo de vida em geral; com treino de força, a proporção foi de 17,5%.

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Fisiologia do Exercício

Fisiologia do Exercício

Análise científica

Proteína antes de dormir e qualidade do sono

Proteína antes de dormir é uma estratégia comum entre quem treina força, em geral pensada para o músculo. Um ensaio cruzado, duplo-cego, de 2026 olhou para outro desfecho: o sono. Em nove adultos treinados, 40 g de whey tomados 30 minutos antes de dormir se associaram a sono mais rápido, mais eficiente e mais longo que um controle com o mesmo número de calorias. Entre whey e caseína, a diferença não foi significativa. A amostra é pequena e os resultados não podem ser generalizados sem cautela.

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